Recuperarea rapidă după o fractură de maleolă: Sfaturi și recomandări
Fractura de maleolă reprezintă ruperea oaselor care formează articulației gleznei, adică a extremităților inferioare ale tibiei și peroneului. Maleolele sunt proeminențe osoase, esențiale pentru stabilizarea articulației gleznei. Fractura de maleolă laterală este cel mai frecvent tip de fractură la nivelul gleznei. Maleola laterală face parte din extremitatea inferioară a peroneului și se poate observa pe partea exterioară a gleznei. Află din articolul de mai jos câteva sfaturi și recomandări utile pentru o recuperare rapidă în cazul unei fracturi de maleolă.
Imediat după fractură
Pentru a asigura o recuperare rapidă, este important să respecți câteva măsuri imediat după fractura glezna. Nu pune greutate pe gleznă pentru a permite o vindecare corectă. Ridică piciorul cât mai des la un nivel deasupra inimii pentru a reduce inflamația.
Fizioterapia și exercițiile fizice
Un factor important, care influențează in cat timp se vindeca o fractura de maleola, îl reprezintă fizioterapia și exercițiile fizice. Pe măsură ce fractura se vindecă, medicul poate recomanda ședințe de fizioterapie care includ exerciții de întărire pentru mușchii gleznei și stretching. Aceste exerciții te ajută să-ți recapeți mobilitatea în zona afectată.
Gestionarea durerii
De obicei, oasele fracturate se vindecă în aproximativ 6 săptămâni. Totuși, ligamentele și alte țesuturi care au fost afectate în timpul traumatismului pot avea nevoie de mai mult timp pentru a se recupera complet. Durerea poate persista chiar și după ce osul a început să se vindece. Pentru a gestiona durerea și inflamația, poți aplica comprese reci cu gheață pe zona afectată. Medicul poate, de asemenea, recomanda analgezice sau antiinflamatoare.
Respectarea planului de tratament
Urmează cu strictețe instrucțiunile medicului cu privire la planul de tratament, inclusiv utilizarea atelelor sau a ghipsului. Imobilizarea adecvată a zonei afectate ajută la stabilizarea fracturii și prevenirea complicațiilor.
Odihna
Odihna contribuie la o recuperare eficientă și rapidă după fractura de maleolă. Repausul permite corpului să vindece structurile afectate. De asemenea, odihna adecvată ajută la gestionarea durerii și la prevenirea epuizării, oferind timp organismului pentru a se recupera.
Odihna joacă un rol important și în etapele ulterioare ale recuperării. Chiar dacă ai început să practici exerciții fizice, acordă timp pentru odihnă între antrenamente pentru a preveni suprasolicitarea.
Alimentație echilibrată
O alimentație echilibrată poate accelera recuperarea după fractura de maleolă. Poți să incluzi în dieta ta alimente bogate în calciu, care este un mineral fundamental pentru formarea și menținerea densității osoase. Surse excelente includ lactatele (cum ar fi laptele și iaurtul), legumele cu frunze verzi (precum spanacul și varza) și alimentele fortificate (precum cerealele).
De asemenea, vitamina D ajută la absorbția eficientă a calciului în organism. Vitamina D poate fi obținută prin expunerea la soare și prin consumul de alimente precum peștele gras.
