Ce sunt atacurile de panică și cum pot fi gestionate
Atacurile de panică sunt episoade bruște de frică intensă care pot apărea fără un motiv evident și care sunt însoțite de simptome fizice și emoționale copleșitoare. Acestea sunt temporare și se însoțesc de teama de reapariție, ceea ce poate afecta semnificativ calitatea vieții. În anumite cazuri, teama de a trăi un alt atac poate duce la evitarea locurilor sau a activităților care ar putea declanșa o criză, limitând, astfel, activitățile zilnice.
Dacă vrei să aflii cum să gestionezi un astfel de episod, citește mai departe și află cele mai eficiente soluții.
Terapia cognitiv-comportamentală
Terapia cognitiv-comportamentală este una dintre cele mai eficiente abordări în gestionarea atacurilor de panică, oferind nu doar un ajutor în momentul unui atac, dar și soluții pe termen lung pentru a preveni apariția acestora. Un psiholog din sector 3 poate folosi această metodă pentru a te ghida pas cu pas în înțelegerea și controlul anxietății, care stă la baza atacurilor de panică.
Un alt aspect important al acestei terapii este faptul că îți oferă tehnici și instrumente prin care poți gestiona simptomele din timpul unui atac de panică. În timp, aceste tehnici te vor ajuta să devii mai încrezător în capacitatea ta de a face față situațiilor dificile, iar atacurile de panică vor deveni tot mai rare.
Respirația profundă
Respirația profundă este una dintre cele mai eficiente tehnici pentru gestionarea atacurilor de panică. Aplicarea acesteia poate aduce un sentiment de calm imediat când experimentezi simptome atac de panica. Când simți că atacul de panică începe să se manifeste, ritmul respirator devine rapid și superficial, ceea ce poate intensifica senzațiile de neliniște. Prin respirația profundă, înveți să aduci controlul asupra respirației și să calmezi corpul și mintea.
Începe prin a găsi un loc liniștit și confortabil, unde te poți relaxa fără distrageri. Apoi, inspiră profund pe nas, numărând până la 4. După ce ai inspirat, ține-ți respirația pentru 2-3 secunde, fără a te simți tensionat și expiră încet pe gură. Repetă acest proces de câteva ori, concentrându-te pe respirație. Pe măsură ce faci acest exercițiu, vei observa că ritmul tău cardiac se liniștește și senzațiile de panică se diminuează.
Relaxarea musculară
O altă tehnică eficientă pentru reducerea manifestărilor unui atac de panică este relaxarea musculară. Procesul presupune să te concentrezi pe fiecare grupă musculară, să o contracți ușor pentru câteva secunde, apoi să o relaxezi complet.
Fiecare etapă te ajută să te relaxezi din ce în ce mai mult. Această practică poate fi efectuată ori de câte ori simți că sentimentul de panică îți cuprinde corpul.
Gândirea rațională
Prin gândire rațională, schimbi perspectiva cognitivă și înlocuiești gândurile iraționale sau negative cu unele mai realiste și liniștitoare. Pentru a aplica gândirea rațională, primul pas este să recunoști gândurile negative. Aceste gânduri pot include teama că vei pierde controlul sau că se va întâmpla ceva grav. Apoi, trebuie să te întrebi: „Este acest gând bazat pe fapte reale sau este doar o frică exagerată?” și „Care sunt dovezile care susțin sau resping acest gând?”. De multe ori, răspunsul va fi că simptomele sunt doar efecte ale anxietății și nu un pericol real.
Este mult mai ușor să aplici gândirea rațională când lucrezi cu un psiholog, care te poate ghida pas cu pas prin acest proces. Psihoterapeutul te poate ajuta să identifici tiparele de gândire negative și să le schimbi treptat, învățându-te să-ți controlezi mai eficient emoțiile.
Gestionarea atacurilor de panică poate părea o provocare, dar este important de știut că există strategii eficiente care te pot ajuta să le controlezi. Cel mai eficient mod de a face față atacurilor de panică este să lucrezi alături de un psihoterapeut. Un specialist te poate ghida în înțelegerea profundă a fricilor tale, te va învăța tehnici personalizate și te va sprijini în dezvoltarea unor strategii de coping pe termen lung.
