Cum să te pregătești pentru o ședință cu un psiholog online din confortul casei tale
Mutarea cabinetului psihologic direct în sufrageria sau biroul tău vine la pachet cu un nivel uriaș de confort și economii de timp. Totuși, această libertate implică riscul de a trata interacțiunea terapeutică mult prea relaxat, scăzându-i involuntar din eficiență. Trecerea de la agitația zilnică la starea de introspecție necesită o pregătire minimă a spațiului și a propriei minți. Vezi ce trebuie să faci înainte de ședință!
Alege un loc în care să poți vorbi fără întreruperi
Nu ai nevoie de un birou perfect amenajat sau de o cameră specială, contează mult mai mult să găsești un loc în care să te simți confortabil și în care conversația să rămână doar între tine și psiholog. Dacă locuiești cu alte persoane, anunță-le că vei avea o întâlnire și că ai nevoie de liniște timp de aproximativ o oră.
Închide televizorul, oprește notificările telefonului și evită spațiile în care cineva poate intra din întâmplare. Cu cât ai mai puține motive de distragere, cu atât îți va fi mai ușor să rămâi conectat la discuție. Pentru psiholog online in Romania alege Atelier PSY.
Verifică echipamentul cu câteva minute înainte
Conexiunea stabilă la internet și un dispozitiv cu cameră video și microfon funcționale sunt suficiente pentru majoritatea consultațiilor online. Cu 5-10 minute înainte de ședință, verifică bateria dispozitivului, sunetul și camera, astfel încât întâlnirea să înceapă fără întreruperi. Așează telefonul sau laptopul pe o suprafață stabilă și încearcă să eviți deplasările în timpul conversației.
Nu încerca să pregătești răspunsurile perfecte
Mulți oameni își fac griji că vor uita lucruri importante sau că nu vor ști cum să înceapă discuția. Din acest motiv, încearcă să își organizeze fiecare răspuns înainte de ședință. Presiunea de a spune totul cât mai bine ajunge, uneori, să creeze și mai multe emoții.
Dacă simți nevoia, notează pe o foaie 3 sau 4 subiecte despre care ai vrea să vorbești. Atât este suficient, pentru că psihologul va ghida conversația și va adresa întrebările necesare pentru a înțelege mai bine situația ta.
Gândește-te ce te-a făcut să cauți ajutor chiar acum
Uneori există un eveniment bine definit, cum ar fi o despărțire, pierderea unei persoane apropiate sau o perioadă foarte stresantă. Nu trebuie să te confrunți cu boli psihice, uneori starea de disconfort s-a instalat treptat și este mai greu de explicat în câteva cuvinte. Înainte de ședință, încearcă să răspunzi pentru tine la o întrebare simplă: ce anume te-a făcut să programezi această întâlnire tocmai acum? Răspunsul poate reprezenta un punct bun de plecare pentru întreaga discuție.
Acordă-ți câteva minute și după terminarea ședinței
O conversație despre emoții, experiențe dificile sau decizii importante poate continua să îți ocupe gândurile și după încheierea întâlnirii. Din acest motiv, este bine să eviți programarea unei ședințe chiar înaintea unei întâlniri de serviciu sau a unei activități care necesită concentrare maximă.
Dacă ai această posibilitate, păstrează 15-20 de minute doar pentru tine. Poți bea un pahar cu apă, poți nota câteva idei care ți-au rămas în minte sau poți face o plimbare scurtă înainte de a reveni la activitățile obișnuite.
Emoțiile dinaintea primei ședințe sunt perfect normale
Mulți oameni își fac scenarii despre cum va decurge întâlnirea sau despre întrebările pe care le vor primi. Emoțiile apar indiferent de vârstă sau de motivul pentru care cineva ajunge la psiholog și nu spun nimic despre cât de pregătit este pentru terapie.
Primele minute sunt dedicate, de regulă, unei discuții introductive. Psihologul explică modul de desfășurare a ședințelor, pune întrebări pentru a înțelege contextul și construiește conversația în ritmul fiecărei persoane.
Dacă simți că a venit momentul să ceri sprijin, primul pas este să programezi o ședință și să începi conversația, mai ales că acum știi cine te poate ajuta.
